ออกกำลังกาย

อ่านหัวข้อก่อนหน้า อ่านหัวข้อถัดไป Go down

ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by _-WorST-_ on Wed Apr 28, 2010 3:47 pm

การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคหัวใจได้หรือไม่

จากศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือการเปลี่ยนพฤติกรรมการดำรงชีวิต เช่นการเดิน การเต้นรำ การทำสวน สามารถลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้ แต่ถ้าต้องการให้หัวใจและปอดแข็งแรงต้องออกกำลังกายแบบ aerobic นอกจากการออก กำลังกายท่านต้องกำจัดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดแข็งด้วย

จะออกกำลังกายหนักแค่ไหน

• ถ้าท่านผู้อ่านต้องการออกกำลังกายเพื่อให้ปอด หัวใจแข็งแรง ท่านต้องออกกำลังกายให้การเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายได้ประมาณ 75%ของอัตราการเต้นสูงสุดโดยออกอย่างน้อย 3 วัน แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายประมาณ 5วัน
•ท่านควรเริ่มต้นออกกำลังกายโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการดำรงชีวิตก่อน เช่น การทำสวน การขึ้นบันได การออกเดิน การเต้นรำ การออกกำลังดังกล่าวแม้ว่าจะไม่ได้เกณฑ์ aerobic แต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นหลังจากนั้นค่อยเริ่มออกกำลังกาย โดยเริ่มต้นให้หัวใจเต้นประมาณ 50%ของอัตราเต้นสูงสุดค่อยๆเพิ่มการออกกำลัง 5-6 เดือนจนสามารถเพิ่มการเต้นของหัวใจได้ 75-85 %ของอัตราการเต้นสูงสุด (สำหรับอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสามารถดูได้จากตารางข้างล่าง)
•ถ้าขณะออกกำลังกายท่านเหนื่อยมากจนหายใจไม่ทัน หรือเป็นลม แสดงว่าออกกำลังมากเกินไป ขณะออกกำลังกายถ้าท่านเหนื่อยจนพูดไม่ได้พักแล้ว 10 นาทียังไม่หายเหนื่อยแสดงว่าท่านออกกำลังมากไปต้องลดการออกกำลังกาย และค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกาย
• หากไม่มีพื้นที่ในการวิ่งอาจใช้เครื่องมือบริหารกล้ามเนื้อช่วยเรียกการออกกำลังที่ต้องออกแรงต้าน resistance training โดยใช้น้ำหนัก 3-4 กก. บริหารกล้ามเนื้อ 8-10 แบบ เช่นกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หน้าอก ขา เป็นต้น อวัยวะแต่ละส่วนให้ออกกำลัง 10-15 ครั้ง ทำ 2 วันต่อสัปดาห์
•หากท่านต้องการออกำลังแบบ aerobic โดยการวิ่ง หรือขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำโดยต้องมีความหนักของการออกกำลังกายปานกลางโดย ท่านต้องคำนวณหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย แล้วพยายามออกกำลังให้หัวใจเต้นอยู่ในเกณฑ์โดยแบ่งเป็นระดับเบา ปานกลาง และหนักโดยอาศัยอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเกณฑ์เป็นเวลา 30 นาทีออกกำลังอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ วิธีการออกำลังอาจจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ เต้น aerobic ขี่จักรยานอยู่กับที่
avatar
_-WorST-_
นักเรียนใหม่
นักเรียนใหม่

PØîNTŠ PØîNTŠ : 315
PŐ$T PŐ$T : 44
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : 1
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 28/04/2010

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by likza009 on Tue May 18, 2010 8:40 am

ผมออกทุกวันอยู่แล้วคัฟ (เดิน)
avatar
likza009
เริ่มเข้าแก็ง
เริ่มเข้าแก็ง

PØîNTŠ PØîNTŠ : 133
PŐ$T PŐ$T : 409
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : 9
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 15/05/2010
อายุ อายุ : 23
ที่อยู่ ที่อยู่ : ในใจหลาย ๆ คน

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by GaArA on Tue May 18, 2010 8:55 am

ขอบคุณมากครับ
avatar
GaArA
บอสมาเฟีย
บอสมาเฟีย

PØîNTŠ PØîNTŠ : 791
PŐ$T PŐ$T : 1057
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : 21
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 16/05/2010
ที่อยู่ ที่อยู่ : แคว้นโคโนฮะ

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by narukjung71 on Tue May 18, 2010 4:20 pm

:D ขอบคุนคราฟ
avatar
narukjung71
บอสมาเฟีย
บอสมาเฟีย

PØîNTŠ PØîNTŠ : 47
PŐ$T PŐ$T : 1178
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : -12
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 18/05/2010
ที่อยู่ ที่อยู่ : ~~ดาด ฟ้าโรงเรียนนานมิโมริ~~

ดูข้อมูลส่วนตัว http://mikoultra.hi5.com

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by narukjung71 on Tue May 18, 2010 4:21 pm

:D ขอบคุนคราฟ
avatar
narukjung71
บอสมาเฟีย
บอสมาเฟีย

PØîNTŠ PØîNTŠ : 47
PŐ$T PŐ$T : 1178
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : -12
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 18/05/2010
ที่อยู่ ที่อยู่ : ~~ดาด ฟ้าโรงเรียนนานมิโมริ~~

ดูข้อมูลส่วนตัว http://mikoultra.hi5.com

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by narukjung71 on Tue May 18, 2010 4:21 pm

ต้องรอง
avatar
narukjung71
บอสมาเฟีย
บอสมาเฟีย

PØîNTŠ PØîNTŠ : 47
PŐ$T PŐ$T : 1178
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : -12
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 18/05/2010
ที่อยู่ ที่อยู่ : ~~ดาด ฟ้าโรงเรียนนานมิโมริ~~

ดูข้อมูลส่วนตัว http://mikoultra.hi5.com

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by spicy on Thu May 20, 2010 12:38 pm

ขอบคุณครับ
avatar
spicy
คนคุมแก็ง
คนคุมแก็ง

PØîNTŠ PØîNTŠ : 632
PŐ$T PŐ$T : 626
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : 23
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 25/04/2010
ที่อยู่ ที่อยู่ : ในท้องปลาวาฬ (???)

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by narukjung71 on Fri May 21, 2010 11:30 am

:D แว:มาทักทายน้า
avatar
narukjung71
บอสมาเฟีย
บอสมาเฟีย

PØîNTŠ PØîNTŠ : 47
PŐ$T PŐ$T : 1178
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : -12
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 18/05/2010
ที่อยู่ ที่อยู่ : ~~ดาด ฟ้าโรงเรียนนานมิโมริ~~

ดูข้อมูลส่วนตัว http://mikoultra.hi5.com

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by Fran_MisT# on Sat May 22, 2010 10:49 am

ใจจ้า ##
avatar
Fran_MisT#
คนคุมแก็ง
คนคุมแก็ง

PØîNTŠ PØîNTŠ : 3079
PŐ$T PŐ$T : 618
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : 6
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 20/05/2010
อายุ อายุ : 21
ที่อยู่ ที่อยู่ : -» ปราสาnวาlsีำำย «-

ดูข้อมูลส่วนตัว http://bowzz-kitty.hi5.com

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by narukjung71 on Sun May 23, 2010 11:17 am

:D จร้าแว:มาทักทายน้า
avatar
narukjung71
บอสมาเฟีย
บอสมาเฟีย

PØîNTŠ PØîNTŠ : 47
PŐ$T PŐ$T : 1178
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : -12
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 18/05/2010
ที่อยู่ ที่อยู่ : ~~ดาด ฟ้าโรงเรียนนานมิโมริ~~

ดูข้อมูลส่วนตัว http://mikoultra.hi5.com

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by sakdithat on Tue May 25, 2010 5:24 pm

ขอบขุณที่บอกคร้าบบบบบบบบบ onion_ay
avatar
sakdithat
มาเฟีย
มาเฟีย

PØîNTŠ PØîNTŠ : 58
PŐ$T PŐ$T : 954
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : 7
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 24/05/2010

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by likza009 on Wed May 26, 2010 11:55 am

ทักทายคัฟ
ทุกคน
avatar
likza009
เริ่มเข้าแก็ง
เริ่มเข้าแก็ง

PØîNTŠ PØîNTŠ : 133
PŐ$T PŐ$T : 409
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : 9
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 15/05/2010
อายุ อายุ : 23
ที่อยู่ ที่อยู่ : ในใจหลาย ๆ คน

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by narukjung71 on Sun May 30, 2010 8:45 am

เม้นนคั้บบ
avatar
narukjung71
บอสมาเฟีย
บอสมาเฟีย

PØîNTŠ PØîNTŠ : 47
PŐ$T PŐ$T : 1178
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : -12
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 18/05/2010
ที่อยู่ ที่อยู่ : ~~ดาด ฟ้าโรงเรียนนานมิโมริ~~

ดูข้อมูลส่วนตัว http://mikoultra.hi5.com

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by narukjung71 on Sun May 30, 2010 8:46 am

แว: มาทักทายน๊ะ
avatar
narukjung71
บอสมาเฟีย
บอสมาเฟีย

PØîNTŠ PØîNTŠ : 47
PŐ$T PŐ$T : 1178
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : -12
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 18/05/2010
ที่อยู่ ที่อยู่ : ~~ดาด ฟ้าโรงเรียนนานมิโมริ~~

ดูข้อมูลส่วนตัว http://mikoultra.hi5.com

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by monklon3 on Sun May 30, 2010 8:37 pm

นั้น นา สิ
avatar
monklon3
คนคุมแก็ง
คนคุมแก็ง

PØîNTŠ PØîNTŠ : 494
PŐ$T PŐ$T : 524
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : 0
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 29/05/2010

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by narukjung71 on Tue Jun 01, 2010 7:30 am

แว: มาทักทายนะจ๊ะ- -*
avatar
narukjung71
บอสมาเฟีย
บอสมาเฟีย

PØîNTŠ PØîNTŠ : 47
PŐ$T PŐ$T : 1178
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : -12
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 18/05/2010
ที่อยู่ ที่อยู่ : ~~ดาด ฟ้าโรงเรียนนานมิโมริ~~

ดูข้อมูลส่วนตัว http://mikoultra.hi5.com

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: ออกกำลังกาย

ตั้งหัวข้อ by sakdithat on Tue Jun 01, 2010 7:05 pm

มาทักทายครับ
avatar
sakdithat
มาเฟีย
มาเฟีย

PØîNTŠ PØîNTŠ : 58
PŐ$T PŐ$T : 954
ชื่อเสียง ชื่อเสียง : 7
สมัครเมื่อ สมัครเมื่อ : 24/05/2010

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

อ่านหัวข้อก่อนหน้า อ่านหัวข้อถัดไป ขึ้นไปข้างบน


 
Permissions in this forum:
คุณไม่สามารถพิมพ์ตอบ